こんにちは。
サウナ・スパプロフェッショナル
サウナ大好きのまっせです！
最近、若者から高齢の人までがサウナに入るのをよく見かけます。
女性もサウナに行く人が増えてきて、空前のサウナブームですね！
サウナをしたことがない人は疑問に思いますよね。
実は、サウナはしんどくなるまで入らなくてもメリットや効果がたくさん得ることができます。
というマイナスイメージがあるからです。
サウナの正しい魅力や効果を知れば、サウナに入りたくなります。
私は、サウナ歴3年で週3～5日はサウナに通うほどのサウナ愛好家(サウナー)
サウナ・スパプロフェッショナルの資格を取得しています。
サウナを好きになる人を増やしたい。プロサウナーになるまでの知識をブログ記事に書いています
この記事では、サウナの魅力と効果、メリット・デメリットを紹介します。
向けて紹介していきます。
・サウナとは？
・サウナのメリットとデメリット
・サウナの魅力
結論からいうと、サウナは正しく入れば
本来の自分の状態に戻れる最高のリラックス・リセット方法なのです。
この記事を読んで、サウナに興味をもって入りたいな！って思えれば嬉しいです。
今日からサウナデビューして、心身をととのえましょう
それでは、記事の内容を紹介していきます。
サウナとは？
サウナに次のようなイメージありませんか？
・体がしんどくなる
・汗をかくところ
・ただ熱いのを我慢する
このような、悪いイメージではなく正しいサウナの概要を紹介します。
サウナの場所と目的
銭湯や温泉施設の中にあり、80℃～100℃に設定されているサウナ室。
他にも、水風呂や外で休憩する場所があります。
サウナ室の中は熱いですが、ゆっくり入れて居心地のよい空間が特徴です。
サウナ室は、体の芯まで温めるのが目的で熱いのを我慢したり、汗をかくだけが目的ではありません。
というイメージをされやすいですが、サウナ室だけをサウナとはいいません。
サウナ室と水風呂を交互に入る＝温冷交代浴
外で休憩する＝外気浴
温冷交代浴＋外気浴の3ステップをワンセットでサウナといいます。
- サウナ室で体を温める
- 水風呂で体を冷やす
- 休憩し、刺激された血管や神経を正常に戻す
上記の３ステップを3ステップを繰り返すことで、サウナのメリットを得ることができます。
サウナのメリット・デメリット
サウナをすると次のようなメリットとデメリットがあります
メリット(効果)
・集中力が上がる
・疲れがとれて、睡眠の質がよくなる
・喜怒哀楽の感情が落ち着く
・筋肉痛や肩こり、腰痛が軽減
・肌を整えて、ツヤが出る
デメリット
・体に負担がかかる
・サウナ室は熱くてしんどく我慢するイメージ
・水風呂は冷たくて入りにくい
このように、サウナにはメリットはたくさんありますよね。
詳細を確認していきましょう。
脳が回復して集中力が上がる
サウナにより、脳疲労が回復してぼーっとするのがなくなります。
脳が回復することにより集中力が上がり、日中も下がらず持続することができます。
日中に集中力が下がってしまう経験のある方には、嬉しいメリットですね。
仕事のパフォーマンスも向上するでしょう。
疲れがとれて、睡眠の質がよくなる
サウナをすると、自立神経が整ってよく眠れる夜になります。また、体内の疲労原因である老廃物が排出されるので、疲労が軽減します。
私が初めてサウナをした日は久しぶりに夜中起きることなく深い眠りを体験できました。
日中のうとうとする眠さも軽減されて、集中力が持続できます。
喜怒哀楽の感情が落ち着く
私生活や仕事で、急に怒ったりした経験はありませんか？
周りとの関係がうまくいかない。その大きい原因が自律神経の乱れです。
サウナで自律神経が整えば、感情が安定して急な感情の変化が少なくなります。
自律神経の乱れは、悪い影響ばかりですよね。
筋肉痛や肩こり、腰痛が軽減
温冷交代浴をすることでHSP(ヒートショクプロテイン)というタンパク質が作られて、筋肉痛の回復を促進するメリットがあります。
また、サウナ室で血液が温められることにより筋肉の凝りがやわらぎます。
血行がよくなり、肩こりと腰痛が軽減されます。
肌を整えて、ツヤが出る
サウナをすると、肌がすべすべに。温冷交代浴をすることで、肌が伸縮します。
すると、細胞が活性化されサウナ前の古い細胞が新しく生まれ変わり肌を整えてツヤを与えます。また、サウナ室での発汗が新陳代謝を高めてむくみの予防になります。
サウナ後は体の水分が減り、乾燥しやすいです。化粧水や乳液、ボディクリームで保湿して乾燥対策をしましょう。
このようにメリットが5つあり魅力はありますが、サウナに注意すべきデメリットを確認しましょう。
正しく入ればデメリットは防げる
サウナ室や水風呂は熱かったり、冷たくて入りにくいイメージがありますよね。
実際に入ると体に負担がかかり、ふらふらと貧血のような感覚になることがありますが、正しいサウナの入り方を確認してからに入れば問題なくなります。
なぜなら、サウナは我慢せずに無理せず入っても水風呂は数秒でも入れば効果は得れます。無理せず入らなければ、ふらふらもしません。
正しい手順で入れば、デメリットも防げます
正しいサウナの入り方はこの記事を参考にしてください。
サウナの魅力
サウナには、ととのう現象を得ることでお風呂や岩盤浴では味わえない、魅力が楽しめます。
ととのうとは
サウナ室と水風呂に入った直後に
休憩開始の3分間で起こる現象
ととのうについて詳しく知りたい方はこの記事を参考にしてください。
温冷交代浴の危機的状況を脱出した脳と体を正常に戻すときに起こる空をふわーっと浮いているような感覚がととのう現象の体験です。
しかし、無理をして間違った入り方をすれば、貧血や命の危険があります。また、心臓に負担がかかります。心臓が弱い方は注意してください。
無理をせず、正しいサウナの入り方をして心身をととのえましょう。
まとめ
サウナの魅力と効果、メリット・デメリットについての
記事でした。
サウナは、熱いイメージがあるといわれてますが
正しく入れば、本来の自分の状態に戻れる
最高のリラックス・リセット方法です。
メリット(効果)
・集中力が上がる
・疲れがとれて、睡眠の質がよくなる
・喜怒哀楽の感情が落ち着く
・筋肉痛や肩こり、腰痛が軽減
・肌を整えて、ツヤが出る
デメリット
・体に負担がかかる
・サウナ室は熱くてしんどく我慢するイメージ
・水風呂は冷たくて入りにくい
※正しく入れば防げます。
最初はしんどいですが、始めて損はないので
サウナデビューをして
心身をととのえてくださいね。
記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
サウナを始める方が増え、役に立てたら嬉しいです。
サウナの正しいマナーや通う頻度について知りたい方はこの記事がおすすめです。
サウナには便利なアイテムがたくさんありますので、この記事を参考にしてください。
体験と参考文書をもとに記事作成しております。個人の意見もありますのでご了承願います。
※参考文書
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人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？ [ 本田 直之 ] 価格:1,540円 |
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